Planodium
Sov bedre på 14 dager – guide (e-bok)
- En 14-dagersplan for bedre søvn, dag for dag
- Døgnrytme, lys, koffein og skjerm forklart enkelt
- Hva du gjør når du ligger våken, og når du bør gå til legen
Om produktet
Ligger du våken og tenker? Våkner du klokken fire og får ikke sove igjen? Eller er du bare trøtt, hele tiden? Denne guiden gir deg en enkel og konkret plan for bedre søvn, bygget på metodene som brukes i behandling av søvnproblemer: fast døgnrytme, lys på riktig tid, et soverom som er laget for søvn, en kveldsrutine som roer hodet, og hva du gjør når du ikke får sove. Med råd for lyse sommernetter og mørke vintre, en søvndagbok og en 14-dagersplan.
Dette får du
- En 14-dagersplan for bedre søvn, dag for dag
- Døgnrytme, lys, koffein og skjerm forklart enkelt
- Hva du gjør når du ligger våken, og når du bør gå til legen
- Søvndagbok og råd for lyse sommernetter og mørke vintre
- Ca. 25 sider
- EPUB for lesebrett og PDF for mobil, nettbrett eller utskrift
Les et utdrag
Før du begynner
Søvn er det beste du kan gjøre for helsen din, og det er gratis. God søvn gir mer energi, bedre humør, bedre hukommelse, sterkere immunforsvar og mindre lyst på sukker. Dårlig søvn gjør alt vanskeligere: jobben, relasjonene, treningen og tålmodigheten med barna.
Likevel sover mange av oss for lite eller for dårlig. Noen sliter med å sovne. Andre våkner om natten og blir liggende. Og mange legger seg bare for sent, fordi kvelden er den eneste tiden de har for seg selv.
Hva denne boken kan hjelpe med
Denne guiden er for deg som vil sove bedre, og som har vanlige søvnplager: du bruker lang tid på å sovne, du våkner om natten, eller du er trøtt om dagen. Metodene bygger på prinsippene fra kognitiv atferdsterapi for søvnproblemer, som er den anbefalte førstebehandlingen for langvarige søvnvansker.
Hva den ikke kan hjelpe med
Hvis du snorker kraftig, har pustestopp om natten, sterk uro i beina, eller har hatt store søvnproblemer i mer enn tre måneder, bør du snakke med fastlegen. Det samme gjelder hvis søvnproblemene henger sammen med depresjon, angst, smerter eller medisiner. Søvnapné og andre søvnsykdommer er vanlige, og de kan behandles. Les mer bakerst i boken.
Slik bruker du boken
Les gjennom kapitlene først. Begynn så på 14-dagersplanen bakerst. Før søvndagbok underveis, så du ser hva som virker for deg. Mange merker forskjell etter en uke, men gi det minst to.
… Utdraget fortsetter i boken.
Innhold (15 kapitler)
- Før du begynner
- Hvordan søvn fungerer
- Steg 1: Fast tid å stå opp
- Steg 2: Lys på riktig tid
- Steg 3: Soverommet
- Steg 4: Kaffe, alkohol, mat og trening
- Steg 5: Kveldsrutinen
- Steg 6: Når du ikke får sove
- Hjelpemidler: hva virker?
- Når bekymringene holder deg våken
- Småbarnsforeldre og skiftarbeidere
- Vanlige spørsmål
- Søvndagboken
- Når du bør gå til legen
- 14-dagersplanen
Spørsmål og svar
Hvem passer guiden for?
Nybegynnere som vil ha en tydelig og praktisk plan. Du trenger ingen forkunnskaper, og hvert kapittel ender med en konkret oppgave.
Hvilke formater får jeg?
EPUB for lesebrett og apper, og PDF for mobil, nettbrett eller utskrift, så du kan fylle ut sjekklistene.
Er dette profesjonell rådgivning?
Nei. Det er generell veiledning skrevet med hjelp av AI og gjennomgått før publisering. Regler, renter og satser endrer seg, så sjekk offisielle kilder for din situasjon.
Format og vilkår
Format: E-bok som EPUB (Apple Bøker, Kobo, Google Play Bøker, Kindle via «Send to Kindle») og PDF.. Laget med hjelp av AI og testet av vår kvalitetskontroll. Gir ingen skatte-, regnskaps- eller juridiske råd. Kjøpsvilkår og angrerett
