Slutt å utsette – guide (e-bok)

Den viktige oppgaven du har skjøvet på i ukevis. Regningene som ligger uåpnet. Prosjektet du skal begynne på «i morgen». Utsettelse handler sjelden om latskap. Det handler om følelser, og derfor virker ikke flere to-do-lister. Denne guiden forklarer hvorfor vi utsetter, hjelper deg å finne din egen utsettelsestype, og gir deg ti enkle teknikker som virker i praksis: fem-minuttersregelen, neste konkrete handling, pomodoro, «spis frosken», mobilfri sone og mer. Med øvelser, eksempler fra jobb, studier og hjemmet, og en 14-dagersplan.

• Hvorfor du utsetter, og hvorfor det ikke er latskap
• Ti teknikker som virker i praksis, forklart enkelt
• Konkrete råd for jobb, studier og papirarbeid hjemme
• Øvelser og en 14-dagersplan du kan starte i dag
• Ca. 24 sider
• EPUB for lesebrett og PDF for mobil, nettbrett eller utskrift

Før du begynner

Hvis du har ventet med å lese denne boken, er det en god start. Du er i riktig selskap.

Nesten alle utsetter ting. Noen utsetter oppvasken, andre utsetter selvangivelsen, og mange utsetter det viktigste de har å gjøre: jobbprosjektet, masteroppgaven, samtalen med sjefen, legetimen, flyttingen, oppryddingen i boden. Studier tyder på at rundt hver femte voksne er kroniske utsettere, og for studenter er tallet enda høyere.

Utsettelse koster. Den koster penger: purregebyrer, forsinkelsesrenter, tapte muligheter. Den koster helse: stress, dårlig søvn, dårlig samvittighet. Og den koster tid, fordi en oppgave du skyver på, ligger og gnager i bakhodet hele tiden, selv når du gjør noe annet.

Det er ikke latskap

Her er det viktigste du skal ta med deg fra denne boken: Utsettelse er ikke latskap, og det er ikke dårlig tidsstyring. Lata mennesker bryr seg ikke. Du bryr deg, ellers ville du ikke hatt dårlig samvittighet.

Forskere som har studert utsettelse i flere tiår, har kommet frem til at utsettelse først og fremst handler om følelser. Vi utsetter oppgaver som gir oss ubehagelige følelser: kjedsomhet, frustrasjon, usikkerhet, angst, tvil. Når vi utsetter, får vi en kortvarig lettelse. Og den lettelsen er belønningen som gjør at vi gjør det igjen neste gang.

Det betyr at løsningen ikke er flere planer og flere lister. Løsningen er å håndtere følelsene, og å gjøre det så lett som mulig å begynne.

Slik bruker du boken

Først forklarer vi hvorfor vi utsetter, og hjelper deg å finne din type. Deretter kommer ti teknikker, hver med en kort øvelse. Bakerst finner du råd for jobb, studier og hjemmet, og en 14-dagersplan.

Du trenger ikke å bruke alle teknikkene. Prøv dem, og behold de som virker for deg.

… Utdraget fortsetter i boken.

1. Før du begynner
2. Hvorfor vi utsetter
3. Finn din utsettelsestype
4. Teknikk 1: Neste konkrete handling
5. Teknikk 2: Fem-minuttersregelen
6. Teknikk 3: Pomodoro
7. Teknikk 4: Spis frosken
8. Teknikk 5: Fjern distraksjoner
9. Teknikk 6: Frister og forpliktelser
10. Teknikk 7: Tilgi deg selv
11. Teknikk 8–10: Tre små grep med stor effekt
12. På jobb og i studiene
13. Hjemme: papirarbeid og regninger
14. Når det er noe mer
15. Utsettelsesdagboken
16. Den ukentlige gjennomgangen
17. Vanlige spørsmål
18. 14-dagersplanen

Format: E-bok som EPUB (Apple Bøker, Kobo, Google Play Bøker, Kindle via «Send to Kindle») og PDF.. Laget med hjelp av AI og testet av vår kvalitetskontroll. Gir ingen skatte-, regnskaps- eller juridiske råd. Kjøpsvilkår og angrerett