Hvordan slutte å utsette ting – 6 teknikker som virker

Du vet hva du burde gjøre. Likevel blir det rydding, mobilen eller «bare én episode til». Utsettelse handler sjelden om latskap – det handler om følelser. Når du forstår hvorfor du utsetter, blir det mye lettere å komme i gang.

Hvorfor vi utsetter

Hjernen er laget for å velge det som føles bra nå, fremfor det som lønner seg senere. Oppgaver vi utsetter, har ofte noe til felles: de er kjedelige, uklare, store eller skumle. Perfeksjonisme spiller også inn – hvis det ikke kan bli perfekt, er det tryggere å ikke begynne.

Det betyr at løsningen ikke er å «ta seg sammen», men å gjøre oppgaven mindre ubehagelig å starte på.

1. Finn neste konkrete handling

«Skrive rapport» er ikke en handling, det er et prosjekt. «Åpne dokumentet og skrive tre stikkord til innledningen» er en handling. Spør deg selv: Hva er det aller første fysiske jeg må gjøre? Begynn med et verb.

2. Fem-minuttersregelen

Avtal med deg selv at du bare skal jobbe i fem minutter. Etter fem minutter kan du slutte med god samvittighet. Som regel fortsetter du – det vanskeligste er å starte.

3. Pomodoro

Jobb konsentrert i 25 minutter, ta fem minutters pause, og gjenta. Etter fire runder tar du en lengre pause. En klar sluttid gjør oppgaven overkommelig, og pausene hindrer at du blir utslitt.

4. Spis frosken først

Gjør den oppgaven du gruer deg mest til, først på dagen – før e-post og møter tar over. Velg kvelden før hvilke tre ting som er viktigst i morgen.

5. Fjern friksjonen

Legg telefonen i et annet rom. Lukk faner du ikke trenger. Gjør det lett å starte på det viktige og litt vanskeligere å gjøre det uviktige.

6. Vær snill med deg selv

Forskning tyder på at folk som tilgir seg selv for å ha utsatt, utsetter mindre neste gang. Selvkritikk gjør oppgaven enda mer ubehagelig – og dermed enda lettere å utsette.

Kjenner du deg igjen?

Noen utsetter fordi de er perfeksjonister, andre fordi de er overveldet, sier ja til for mye eller trenger adrenalinet fra en deadline. Hvilken type du er, avgjør hvilke teknikker som virker best for deg.

Kom i gang i dag

I e-boken Slutt å utsette: Få ting gjort, fra i dag finner du ut hvilken utsettelsestype du er, og får ti teknikker som virker i praksis. Du får konkrete råd for jobb, studier og papirarbeid hjemme, øvelser og en 14-dagersplan du kan starte med i dag.

Guiden er skrevet med hjelp av AI og er generell informasjon, ikke skatte-, regnskaps- eller juridiske råd. Sjekk gjeldende regler hos offentlige myndigheter, for eksempel Skatteetaten.